10 Dicas Para Mulheres Se Manterem Em Forma e Saudáveis

Aqui estão 10 dicas para mulheres se manterem em forma e saudáveis:

1. Manter-se em forma e saudável começa com uma dieta balanceada. Conheça e monitorize o peso certo para a sua idade. Consulte o seu médico para saber quais alimentos você deve evitar e siga as suas rotinas de disciplina alimentar. Se você está a tentar perder algum peso, alimentos com alto teor calórico devem ser omitidos das suas refeições. Alimentos com alto teor de fibras e baixo teor de gordura devem ser priorizados na sua lista de compras, em vez de carnes vermelhas, açúcares e gorduras.

2. Beba muita água. Beba pelo menos oito copos de água todos os dias. Essa medida limpa o corpo de impurezas. Também é aconselhável para mulheres lactantes aumentar a ingestão de água para manter o corpo hidratado.

3. Tome vitaminas e suplementos. Não se esqueça do suplemento de cálcio. A ingestão suficiente de cálcio é benéfica para mulheres de todas as idades. Foi comprovado que isso evita cólicas e sintomas do período pré-menstrual (TPM). Também previne a osteoporose, especialmente para mulheres na menopausa. A vitamina E, fortalece o sistema imunológico. Mulheres que passam pela menopausa devem tomar vitamina E-400, pois ela evita os suores noturnos e ondas de calor. Além disso, a vitamina E é considerada a melhor para evitar rugas durante o envelhecimento.

4. Pare de fumar. Se você fuma, pare. Também é um grande “NÃO” para mulheres grávidas, pois afetará a saúde do bebé. Mulheres grávidas que fumam podem passar o conteúdo nocivo dos cigarros aos bebés, através da corrente sanguínea. Estudos recentes mostraram que mulheres fumadoras são mais propensas a doenças do que homens fumadores. Mulheres que fumam têm alto risco de desenvolver cancro da mama. Também limite a ingestão de álcool.

5. Incorpore exercícios na sua rotina diária. Dê um passeio depois do trabalho, use as escadas em vez do elevador ou brinque com os seus filhos quando estiver em casa. Os exercícios caseiros também são eficazes, especialmente quando você não tem tempo de ir ao ginásio, e gostaria de perder algum peso. Yoga e Pilates são apenas alguns dos muitos exercícios eficazes que você pode fazer em casa. Os exercícios ajudam a limitar o risco de doenças cardiovasculares.

6. Evite o stress. Muitas mulheres estão sujeitas a muito stress. O stress é conhecido como causador de muitas doenças. Tanto quanto possível, tire um tempo para relaxar. Leia um bom livro, saia com os amigos e pratique desporto. Mime-se indo a salões de beleze ou fazendo compras. E não se esqueça de dormir o suficiente para renovar as suas energias.

7. Use protetor solar para proteger a sua pele dos raios nocivos do sol. Use chapéus quando estiver sob o sol para proteger a sua pele. Demasiado sol é mau para a sua pele. A pele está sujeita a cancro quando exposta a muitos raios ultravioletas. Também acelera o envelhecimento das células da pele, o que causa rugas nas mulheres.

8. Certifique-se de visitar o seu dentista para manter aquele lindo sorriso. Escova sempre os seus dentes para evitar cáries e mau hálito.

9. Visite o seu ginecologista. Mulheres a partir dos dezoito anos devem realizar o Exame Físico anualmente, especialmente para o teste de Papanicolau. Mulheres com 40 anos ou mais devem fazer as suas mamografias e o autoexame dos seios é incentivado quando a puberdade é atingida e deve ser um hábito à medida que amadurecem.

10. Sexo seguro é fortemente recomendado. Use preservativos para prevenir doenças sexualmente transmissíveis.