Você necessita de preparação física mas, devido ao cansaço e stress do trabalho, não consegue se exercitar?
E quando chega a casa, vê os seus três filhos correndo em sua direção e pedindo para você jogar com eles? Você recusou e prometeu a eles que o faria depois de descansar.
Em vez de decepcionar os seus filhos, por que não dizer “sim” afinal? Você ficará surpreso/a com a quantidade de energia que terá após essa atividade de 30 minutos.
Você sabia que, ao se exercitar em um ritmo moderado por apenas 30 minutos, você se sentiria muito melhor mentalmente? Está provado que isso melhora o apetite e aguça o seu estilo de resolução de problemas. Não apenas isso. Você também sentirá que é mais fácil dormir à noite se fizer exercícios moderados, mesmo que por apenas 30 minutos todos os dias.
Quais são os benefícios do exercício regular? Promove a autodisciplina e tem um impacto positivo em como você vê a vida. O exercício ajuda a levantar o seu ânimo e a livrar-se de qualquer depressão. Para iniciantes, isso pode ser feito por 15 minutos, 2 a 3 dias por semana. Você pode aumentar o tempo gasto quando o seu corpo estiver ajustado para isso.
Nunca force o seu corpo! Se você se magoar, pare. Você pode fazer uma pausa na preparação física por alguns dias e depois começar de novo, mas precisa de começar no primeiro dia.
Aqui estão alguns exercícios moderados que você pode fazer e desfrutar:
1. Faça caminhada. Faça uso do seu corpo. Você pode passear com o seu cão, com o seu parceiro ou filho. Incentive a sua família a fazer exercício de caminhada diariamente e você vai queimar calorias enquanto aproveita os arredores e recebe luz solar suficiente, o que também é bom para o seu corpo.
2. Descubra as maravilhas do Yoga. Yoga é um exercício eficaz que energiza não só o corpo, mas também a alma. Você pode querer aprender até mesmo as posições básicas de yoga que não são muito complicadas, mas comprovadamente eficazes. Um exercício de ioga de cinco minutos pode animá-lo e recarregar o seu corpo com a energia que você perdeu durante todo o dia. Você relaxa e ao mesmo tempo se alonga!
3. Envolva-se nos desportos. Jogue basket, futebol, beisebol, tênis ou badminton. Muitos médicos recomendam desportos como uma forma eficaz de se manter em forma e saudável. Desportos também podem ser praticados com moderação. Não leve a sério. Jogar basket com um amigo é um exercício moderado que também é considerado um desporto.
4. Junte-se a programas de exercícios no trabalho. Se você ainda não tem programas de exercícios em funcionamento, por que não iniciá-los? Você pode conversar com o seu chefe sobre isso e começar com os seus colegas. Você não perde apenas calorias, mas também é uma boa maneira de se relacionar com os seus colegas. Isso pode ser feito 30 minutos, 3 vezes por semana.
5. Exercite-se ao fazer as tarefas domésticas. Jardinar, varrer as folhas, cortar relva, lavar a roupa, passar o aspirador e lavar o carro e até cozinhar, são exercícios moderados eficazes em casa. Use essas tarefas para suar e queimar calorias. Em vez de usar máquinas e aparelhos para realizar essas tarefas, por que não fazer com as mãos e perder algumas gorduras?
Fazer exercícios como parte das suas rotinas diárias irá surpreendê-lo/a com a quantidade de calorias que você perderá. Fazer esses exercícios moderados todos os dias pode queimar de 150 calorias até 1.000 calorias por dia!
